La marche, un excellent antistress! | Défi Santé Aller au contenu principal

La marche, un excellent antistress!

On a tous besoin de relaxer et de relâcher le stress. Faites d’une pierre deux coups: bougez plus tout en gardant un meilleur équilibre de vie. Ça vous dit? 

Des effets positifs

En plus d’améliorer notre santé physique, l’activité physique, incluant la marche, nous fait cadeau de plusieurs bienfaits psychologiques:

  • On produit plus de sérotonine et de dopamine (neurotransmetteurs du bien-être) 
  • On sécrète moins de cortisol (hormone du stress), ce qui crée un effet antidépresseur 
  • On sécrète plus d’endorphines, lesquelles procurent une sensation de bonheur tout en jouant un rôle d’antidouleur 
  • On aide notre cerveau à contrôler nos pensées

Pourquoi s’en passer?

Bien respirer

Pour obtenir encore plus de bienfaits calmants en marchant, concentrez-vous sur votre respiration: inspirez et expirez profondément et lentement. Cela vous permettra de mettre de côté vos préoccupations. En plus d’évacuer le stress, cette pause active vous fournira le plein d’énergie.

La marche pour décompresser

Quelque chose vous a mis en colère? Pourquoi ne pas sortir marcher pour relâcher la tension? Non seulement l’adrénaline vous fera marcher plus vite, mais cela vous aidera à vous défouler et à éliminer quelques-unes des hormones de stress qui parcourent votre corps!

Marcher en pleine conscience

Pourquoi ne pas tenter la marche pleine conscience, ou la méditation marchée, en suivant ces quelques conseils?

  • Concentrez-vous sur vos pas ou sur votre respiration
  • Faites le vide dans votre tête en évitant de planifier, d’organiser, de vous inquiéter…  
  • Prenez le temps d’errer, de contempler, de flâner, pour vous tout simplement 

Profiter de la nature

S’il y a un petit coin de verdure près de chez vous, aller vous y activer vous apportera une sensation de bien-être supplémentaire. La nature apaise l’esprit, réduit le stress et aide à se déconnecter du quotidien. 

Vous reviendrez de votre marche apaisé et serein. Essayez-le! 

 

Relaxer, c’est une façon de se ressourcer, l’une des 7 astuces pour être bien dans sa tête! etrebiendanssatete.ca